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Shinrin-yoku: Les bienfaits du bain de forêt sur le bien-être

Découvrez les multiples bienfaits thérapeutiques de la pratique japonaise du shinrin-yoku, également connue sous le nom de bain de forêt, ou sylvothérapie en France.


foret shinrin-yoku

Origine et signification du shinrin-yoku

Le terme shinrin-yoku, qui signifie littéralement "bain de forêt" en japonais, a été inventé en 1982, lorsque le gouvernement japonais a lancé une campagne pour promouvoir les bienfaits du bain de forêt sur la santé.


Cette pratique, dont l'origine remonte à l'antiquité, consiste à passer du temps en forêt afin de bénéficier de ses bienfaits thérapeutiques pour améliorer sa santé physique et mentale, il s'agit d'une invitation à plonger dans l'atmosphère apaisante de la forêt, à respirer l'air frais et à se reconnecter avec la nature à travers ses sens.


Aujourd'hui, la sylvothérapie est reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être, et est largement pratiquée dans le monde entier.


Les bienfaits sur la santé physique

Passer du temps en forêt peut avoir de nombreux effets positifs sur la santé physique. Tout d'abord, cela permet de réduire le stress et l'anxiété, ce qui a un impact bénéfique sur le système cardiovasculaire. La marche en forêt stimule la circulation sanguine, aide à réduire la pression artérielle et favorise une meilleure oxygénation des organes.


En pratiquant régulièrement le shinrin-yoku, vous pouvez également renforcer votre système immunitaire. En effet, l'air forestier est riche en phytoncides, des composés organiques volatiles produites par les arbres, qui ont des propriétés antimicrobiennes et peuvent aider à renforcer les défenses de l'organisme, cela peut donc également contribuer à réduire les symptômes de certaines maladies chroniques, comme l'asthme ou les allergies.


Marcher ou pratiquer des activités physiques dans la nature contribue à améliorer notre condition physique. Les terrains forestiers offrent souvent une variété de surfaces, ce qui permet de solliciter différents muscles et d'améliorer notre équilibre, et de réduire le stress sur nos articulations par rapport aux surfaces dures des zones urbaines.


Enfin, la sylvothérapie peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Le contact avec la nature et l'air pur favorise la relaxation et aide à réguler notre rythme circadien, ce qui permet d'avoir un sommeil plus réparateur.



Les bienfaits sur la santé mentale

Outre ses effets sur la santé physique, la sylvothérapie a également un impact positif sur la santé mentale et sur le bien-être émotionnel. Passer du temps en forêt au contact de la nature et des arbres aide à la régulation du système nerveux et va donc réduire les niveaux de stress et d'anxiété, favoriser la relaxation et améliorer l'humeur. La nature a un effet apaisant sur l'esprit et peut aider à soulager les symptômes de dépression et de burn out.


Une sortie en nature permet également de se déconnecter du monde numérique et de l’effervescence urbaine pour retrouver un sentiment de calme et de tranquillité intérieure, cela favorise la pleine conscience et l'attention portée à l'instant présent. En vous concentrant sur les sensations, les odeurs et les sons de la forêt comme le chant des oiseaux et le bruit du vent dans les feuilles, vous pouvez vous sentir plus ancré et plus présent dans votre vie quotidienne. Cela permet également de libérer notre créativité et d'améliorer notre concentration et capacité à résoudre des problèmes.


En passant du temps en forêt, vous pouvez vous sentir plus en harmonie avec vous-même et avec le monde qui vous entoure. Cela peut vous aider à retrouver un équilibre émotionnel et à vous sentir plus connecté aux autres.



bain de foret shinrin-yoku


Intégrer le shinrin-yoku dans sa routine bien-être quotidienne

Pour intégrer la sylvothérapie dans votre routine de bien-être, il est important de la considérer comme une pratique régulière. Essayez de vous accorder du temps chaque jour (même juste quelques minutes) ou chaque semaine pour vous rendre dans un environnement naturel, comme un parc ou une forêt.


Utilisez vos 5 sens, vous pouvez pratiquer le shinrin-yoku en marchant lentement et en ressentant chaque pas que vous faites, en prenant le temps d'écouter et d'observer les feuilles des arbres, les plantes, les animaux et les petits détails de la nature qui vous entoure. Respirez profondément et sentez l'odeur des feuilles et de la terre, câlinez un arbre, allongez-vous dans l'herbe...


Il est également bénéfique de pratiquer des activités physiques dans la nature, comme le yoga ou la méditation en plein air. Ces pratiques vous permettent de vous connecter encore plus profondément avec votre corps et votre esprit, tout en profitant des bienfaits de la sylvothérapie.


Délaissez votre téléphone (ou passez le en mode silencieux) afin de vous déconnecter totalement et de profiter pleinement de votre expérience en forêt. Enfin, partagez votre expérience de sylvothérapie avec vos proches, invitez-les à vous accompagner lors de vos sorties ou partagez avec eux les bienfaits que vous avez ressentis. La sylvothérapie est une pratique qui peut également être appréciée en groupe et peut renforcer les liens familiaux ou amicaux.


À la maison ou au travail

En dehors des sorties en nature, vous pouvez également intégrer des éléments de la sylvothérapie dans votre quotidien, si vous n'avez pas la possibilité de vous rendre régulièrement en forêt.


Par exemple, pendant votre pause déjeuner, prenez le temps de vous asseoir près d'un arbre dans un parc ou dans votre jardin, prenez quelques instants pour respirer et observer les détails de l'arbre afin de vous reconnecter dans le moment présent et avec la nature.


Il est également bénéfique d'intégrer des éléments de la nature dans votre intérieur, comme des plantes, des objets de déco ou des images représentant des paysages naturels. Cela vous permettra de vous sentir plus connecté à la nature, même lorsque vous êtes à la maison ou au travail.


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Pour aller plus loin voici quelques idées de lectures :

  • Shinrin yoku : l'art et la science du bain de forêt, Li Qing

  • Shinrin yoku : les bains de forêt, le secret de santé naturelle des Japonais, Yoshifumi Miyazaki

  • Shinrin yoku : la forêt qui guérit le corps et l'esprit, Annette Lavrijsen

  • Sylvothérapie - Wikipédia

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